Por GMI – Globe Médica Internacional
Diciembre es un mes de celebración, reencuentros y tradiciones, pero también puede convertirse en un periodo exigente para nuestra salud física y mental. En GMI creemos que, más allá de los regalos materiales, el mejor obsequio que puedes ofrecerte —y ofrecer a quienes amas— es un autocuidado real y consciente.
Panorama de salud en México con datos recientes (2023-2024)
Para entender la urgencia de priorizar el autocuidado, vale la pena ver algunas estadísticas actualizadas que muestran cómo ciertas condiciones de salud afectan a millones de mexicanos.
- Prevalencia del dolor crónico
- Según expertos, alrededor del 30 % de la población en México sufre dolor crónico.
- Un estudio del Instituto Farmacéutico (INEFAM) estima que 29 millones de mexicanos padecen dolor crónico.
- De esos 29 millones, solo el 60 % (unos 17.4 millones) recibe algún tipo de atención médica.
- Lamentablemente, cerca del 20 % no recibe ningún tratamiento, y otro 20 % usa únicamente terapias alternativas, lo que significa que alrededor del 40 % de quienes viven con dolor crónico no tiene un manejo adecuado.
- Además, reportes recientes del INEGI calculan que unos 40 millones de mexicanos podrían vivir con dolor (físico o psicológico).
- La persistencia del dolor crónico también impacta por género: el INEGI reporta que la prevalencia en mujeres es del 45 %, frente al 31 % en hombres.
- Dolor musculoesquelético
- De acuerdo con medios de 2024, aproximadamente el 30 % de los mexicanos sufre dolor musculoesquelético, una cifra significativa que refleja cómo este tipo de afección impacta la vida diaria de muchas personas.
- En particular, el dolor de espalda es un problema recurrente: se reporta que 8 de cada 10 personas en México han padecido dolor de espalda en algún punto.
- Secuelas por COVID-19
- La ENSANUT Continua 2023, encuesta nacional de salud y nutrición, arroja que 49 % de las personas que tuvieron COVID-19 reportan dolores en músculos o articulaciones como secuela prolongada (más de tres meses).
- Estas secuelas musculoesqueléticas representan un reto adicional para muchas personas que ya podrían tener molestias crónicas o condiciones articulares.
- Dolor y envejecimiento
- De acuerdo con la revista Anestesia en México (publicación 2024), en la población mayor de 65 años, entre 50 % y 80 % reporta dolor crónico en algún momento, lo que destaca la relación entre envejecimiento y la prevalencia del dolor persistente.
¿Por qué diciembre es clave para cuidar tu cuerpo?
Con estas cifras en mente, es aún más claro por qué diciembre es un momento estratégico para reforzar tus hábitos de autocuidado:
- Mayor riesgo de empeoramiento: Si ya tienes dolor crónico o musculoesquelético, el cambio de rutina por las fiestas (más actividad social, menos descanso, traslados) puede agravar las molestias.
- Secuelas post-COVID: Mucha gente todavía sufre secuelas de COVID-19, y los dolores musculares o articulares prolongados son parte de ellas. Diciembre, con su ritmo vibrante, puede activar estos síntomas si no haces pausa para recuperarte.
- Cargas físicas imprevistas: Desde mover adornos navideños hasta cargar regalos o armar posadas, las actividades propias de la temporada pueden sobrecargar tus articulaciones.
- Sueño y recuperación limitados: Las cenas, viajes y celebraciones pueden alterar tus horarios de sueño, lo que se traduce en menos regeneración muscular y articular.
- Brecha en atención médica: Datos recientes muestran que no todas las personas con dolor crónico reciben el tratamiento adecuado, lo que hace aún más valioso que tú mismo (o con ayuda) tomes acciones preventivas.
Recomendaciones para un autocuidado efectivo estas fiestas
Ante este escenario, aquí tienes algunas sugerencias prácticas para que tu autocuidado no sea solo un deseo, sino una realidad:
- Establece rutinas de descanso saludables
- Busca mantener un horario de sueño lo más regular posible, incluso con fiestas y celebraciones.
- Usa técnicas de relajación antes de dormir: respiración, estiramientos ligeros o meditaciones cortas.
- Escucha a tu cuerpo
- Si sientes molestias persistentes (dolor de espalda, articulaciones, músculos), no las ignores: identifica cuándo aumentan, qué las alivia y cuándo es necesario buscar ayuda.
- No te automediques de manera permanente sin asesoría profesional; el dolor crónico requiere estrategias de manejo adecuadas.
- Incluye recuperación activa
- Después de actividades físicas o de estar mucho tiempo de pie, haz estiramientos suaves, aplica calor o frío según lo que necesites, y utiliza apoyos ortopédicos si es necesario (rodilleras, fajas, etc.).
- Si estás recuperándote de COVID u otras condiciones, considera rutinas ligeras de movilidad para mantener tus músculos activos sin someterlos a sobrecarga.
- Invierte en tu bienestar a largo plazo
- Considera usar dispositivos o herramientas de recuperación (compresión, soportes, terapias localizadas) para reducir dolor y prevenir lesiones.
- Consulta con profesionales de salud (fisioterapeutas, especialistas en dolor) para diseñar un plan de autocuidado personalizado.
- Cuida tu entorno
- Asegura que tu espacio de casa sea seguro durante las celebraciones: organiza el lugar para evitar tropezones, refuerza las zonas donde te mueves más (escaleras, pasillos) y usa apoyos si es necesario.
- Si vas a cargar objetos pesados (“decoraciones, regalos”), hazlo de forma consciente: dobla las rodillas, usa la espalda recta y distribuye el peso.
Cómo GMI te acompaña en este camino de autocuidado
En GMI – Globe Médica Internacional, estamos comprometidos con tu bienestar. Algunas de las maneras en que te apoyamos para que estas fiestas sean verdaderamente de autocuidado son:
- Productos de ortopedia y recuperación: ofrecemos rodilleras, fajas lumbares, muñequeras, compresores y otros accesorios que pueden ayudarte a reducir dolor y mejorar tu movilidad.
- Educación para prevenir lesiones: compartimos guías, ejercicios, recomendaciones y recursos sobre cómo cuidar tus articulaciones en el día a día, especialmente en momentos de alta demanda física.
- Asesoría profesional personalizada: nuestros especialistas pueden orientarte sobre qué tipo de soporte es el más adecuado para ti, según tu estado de salud, tus actividades y tus necesidades específicas.
Las estadísticas más recientes muestran que el dolor crónico y los padecimientos musculoesqueléticos afectan a una parte significativa de la población en México. En un mes como diciembre, donde invocamos la alegría, las tradiciones y el reencuentro, no descuidar tu salud es uno de los mejores regalos que puedes darte.
Invertir en tu autocuidado te permite llegar al nuevo año con más energía, menos dolor y una mejor calidad de vida. En GMI creemos que tu bienestar es la clave para celebrar con plenitud, y estamos aquí para acompañarte en ese camino.
¡Felices fiestas y que tu autocuidado te acompañe siempre!